تمرينات رياضية للعضلات وإطالتها

مجلة زنوبيا تقدم لكِ تمرينات رياضية للعضلات وهي ليست كأي تمارين إنما تعطي لجسمك عضلات دائمة تدوم مع حرق شحوم ودهون الجسم الغير لازمة وهي سهلة وشيقة فتابعينا

تمرينات رياضية للعضلات الجسم المختلفة

بالنسبة لمط العضلات الخلفية للفخذ
استلقي على الظهر وارفعي الرجل باتجاهك قدر المستطاع مع إبقاء الركبة ممدودة ثم مرري فوطة على كعب القدم وامسكيها جيداً وشدي ساقك بالاتجاه المعاكس مع قليل من المقاومة
قلصيها وحافظي على الوضعية 5 ثوان ثم استرخي وأعيدي الحركة وارفعي الساق اكثر فاكثر
اقرأي ايضاً(تمارين صقل البطن وحرق الدهون)

تمرينات رياضية للعضلات لمط العضلات الخلفية للفخذ بهذه الصورة حاولي فعلها جيداً حتى ولو تدريجياً

مط العضلات الخلفية للفخذ وبطن الساق

– ارفعي الساق باتجاهك قدر المستطاع وابقيها مستقيمة ثم مرري منشفة على اسفل القدم وامسكيها جيداً
– شدي القدم بالاتجاه المعاكس مع قليل من المقاومة قلصيها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم استرخي
– أعيدي الحركة وارفعي الساق اكثر فأكثر

مط العضلات الخلفية للفخذ
– تمددي على الارض
– ارفعي ساقيك وثبتيهما في مكانهما بواسطة اليدين
– حاولي شد الفخذ باتجاهك حتى تشعري بامتداد في العضلات الخلفية وحافظي على الوضع ثم مرري الساق واسترخي
– اعيدي تكرار الحركة
اقرأي ايضاً(نصائح قبل اداء التمارين)

تمرينات رياضية للعضلات (تمرين اخر لمط العضلات الخلفية للفخذ مع تثبيت القدم الاخرى بقدر الامكان)

مط العضلات الخارجية للفخذ

– تمددي على جانب الايسر على حافة المائدة، وضعي الساق اليسرى مطوية على المائدة
– مدي الساق الثانية وضعيها وراء الحافة الخلفية للمائدة
– ارخي الساق اليمنى في الهواء وحافظي على هذا الوضع
– استرخي وأعيدي المحاولة
– كرري هذا التمرين على جانبك الثاني عدة مرات

مط العضلات الداخلية للفخذ
– قفي وابعدي إحدى الساقين عن الاخرى
– اطوي الساق اليسرى من جهة الامام ومن الجهة الاخرى مدي الركبة اليمنى واضغطي بالجانب الداخلي للقدم على الارض
– ارخي الساق اليمنى وقومي بزحف القدم الى اليمين حتى تشعري ببطء العضلات وحافظي على الوضع لمدة 5 ثوان ثم كرري المحاولة مع الساق الاخرى.
اقرأي ايضاً(تمارين للتخلص من الام الرقبة)

 

The post تمرينات رياضية للعضلات وإطالتها appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

حواء