نصائح ذهبية من كتاب احسن ريجيم في العالم

عرف مصمم الازياء العالمي،كارل لاغرفيلد بضخامته وسمنته الزائدة ولكن قرر خوض ريجيم في فترة قياسية ادت الى رشاقته وكتب كتاب شهير عن سر هذا الريجيم في كتاب يسمى احسن ريحيم في العالم ومجلة زنوبيا تقدم لكِ بشكل عام ملخص هذا الريجيم فتابعينا

ملخص كتاب احسن ريجيم في العالم

1-استراتيجية تخسيس على 3 مراحل
تتمثل في تخفيف الوزن على 3 مراحل،الاولى هي خفض نسبة السعرات الحرارية التي يتغذى بها الجسم الى 800 وحدة حرارية فقط في اليوم، المرحلة الثانية هي استبعاد الاطعمة التي تحتوي على الدسم بشكل كامل،واما المرحلة الثالثة فتتمثل في تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين قليل الدسم والخضروات الطازجة.
اقرأي ايضاً(ريجيم البروتين)

كتاب احسن ريجيم في العالم اغلبه يركز على الخضروات والفواكه في برنامجك الغذائي فهي تعطي الفيتامينات والشبع دون اي سعرات حرارية

2-لحم الارنب والدجاج بدل لحوم البقر والخرفان
لحم الخروف والبقر يحتوي على كميات كبيرة من الشحوم،وتناولها يساهم في رفع كمية الكولسترول في الجسم، فننصح بالابتعاد نهائياً عن هذا النوع من اللحوم،واستبدالها بنسب قليلة من لحم الارنب والدجاج بالاضافة الى الخضروات والسمك
3- الغاء فطور الصباح وتعويضه ببودرة فيتامينات
علبتين من الفيتامينات على شكل بودرة لتتناوليهما في انتظار وجبة الصباح مع السماح فقط بحبة واحدة من الفاكهة
4- كوكتيل الخضروات والفواكه
اختيار 6 خضروات وفواكه لكل وجبة انطلاقاً من قائمة متعددة تعرض عليه يومياً،بعد الاختيار نقوم بطحن تلك الخضروات والفواكه ومزجها بعدد من الفيتامينات والمقويات،لتشكل كوكتيلاً يساعد الجسم على فقدان الوزن بمرونة،دون الاحساس بالتعب او الارهاق،وتفادي الوقوع في أي سوء تغذية قد يضر بالصحة،اذا لم يتم تناول نسب كافية من الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم خلال فترة الحمية
5-الرياضة ليست ضرورية لإنقاص الوزن:
بخلاف مايعتقده الكثيرون،فالرياضة ليست شرطاً لإنقاص الوزن،بل بالعكس يمكن أن تكون خطراً على الجسم اذا لم يكن مستعداً للرياضة،او اذا لم يكن النظام الغذائي ملائماً للجهد البدني،وبدلاً من التمارين الرياضية او الركض ننصحكي بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً،وننصح ايضاً بممارسة عدة حصص من السباحة اسبوعياً
اقرأي ايضاً(برنامج مثالي في التخلص من الدهون المتراكمة)

كتاب احسن ريجيم في العالم يركز على رياضة المشي او الهرولة وحبذا بجوار البحر بإستشاقك اليود وتخلصك من السعرات الحرارية الضارة

6- الاكثار من شرب الماء وتفادي التوتر
ننصح الاكثار من شرب الماء،سواء بشكل طبيعي او على شكل شراب الاعشاب المغلي مثل النعناع او الزنجبيل،فبالأضافة الى فوائد ذلك الهضمية في مساعدة الجسم على التخلص من الاملاح الضارة،فإنها ايضاً تساعد على الاسترخاء وتخفف من التوتر،هذا الامر له اهمية قصوى خلال فترة الرجيم،حيث يتوجب التحكم في كل ماله علاقة بالضغط والارهاق النفسي،لأن افتقاد الجسم لما اعتاد عليه من غذاء،يجعله اكثر حساسية للتوتر واقل تحملاً للإرهاق،واذا لم يستطع الشخص الذي يقوم بالرجيم التوصل بنفسه الى التحكم في التوتر،فيجب عليه أن يستعين بطبيب متخصص في هذا المجال،لتفادي المخاطر الصحية الوخيمة التي قد تنجم عن الضغط النفسي خلال فترات الريجيم الصارمة.
7-الجراحة التجميلية
من اهم النصائح التي نقدمها هي مراجعة طبيب متخصص في الجراحة التجميلية،وبالاخص تجميل البشرة،بعد الانتهاء من عملية الريجيم ،فقدان عدة كيلوغرامات من الشحوم اثناء الريجيم قد يؤدي الى ترهل البشرة،لذا ينبغي أن تكون هناك متابعة من قبل اخصائي تجميل،وهو الذي يحدد هل يتوجب اللجوء الى الجراحة التجميلية او الاكتفاء بأستعمال الكريمات التي تساعد البشرة على استعادة تماسكها.
اقرأي ايضاً(اعذار واهية تصنع البدانة وتحرمك الرشاقة)

The post نصائح ذهبية من كتاب احسن ريجيم في العالم appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

حواء