تعرفي على التغذية السليمة للحامل

الحامل له غذاء خاص بها يجب عليها أن تهتم به جيداً وتتناوله بإستمرار حفاظاً على صحتها وصحة مولودها ،لذا مجلة زنوبيا تقدم لكِ نوعية التغذية السليمة للحامل واللازمة لصحتها .

التغذية السليمة للحامل

النوع الاول

الكالسيوم

عنصر ضروري لتأمين سلامة نمو عظام الطفل وأسنانه التي يبدأ تشكيلها الاساسي عند الاسبوع الثامن من الحمل، لذا فإنكي في حاجة الى مضاعفة حصتك اليومية من الكالسيوم، لذا فالحليب ومنتجاته من اللبن الرايب والزبادي والاجبان من اهم مصادر الكالسيوم،ولايوجد تعارض بين النسبة التي يجب أن يستفاد بها جسمك من حصة الكالسيوم عند إقبالك على تناول قليل من الدسم منه،او خالي الدسم، إذ أن الاقلال من درجة الدسامة لايتعارض مع النسبة المحتوية من الكالسيوم، واذا كنت من الاشخاص الذين يعانون مشاكل هضمية على أثر تناول منتجات الالبان، فاستشيري طبيبك بخصوص تعويض ذلك بتناول مكملات الكالسيوم الغذائية التي توفر للجسم احتياجاته دون الاضرار بالمعدة.

اقرأي ايضاً(الممنوع والمسموح فى الحمل (الجزء الثاني)

تعرفي على التغذية السليمة للحامل (الكالسيوم الذي يتمثل في اللبن ومشتقاته ضروري جداً لبناء عظام الجنين ومايحتاجه جسم المرأة اثناء الحمل)

البروتين

حاولي تناول عدد من الاطعمة الغنية بالبروتين، فحاجتك له تزداد خلال اشهر الحمل، حيث يساعد في تكوين جسم طفلك،فالاسماك واللحوم وجوز الهند، والحبوب كالعدس والفول السوداني من الاطعمة التي تزيد نسبة البروتين في جسمك، ولأن البروتين الحيواني يحتوي على نسب عالية من الدهون، لذا فليكن تناولك لها محدوداً، وعليكي بالحرص على تناول شرائح اللحم المشوي الخالي من الدهن، كما يعتبر البيض من مصادر البروتين خاصة اذا كان طازجاً او غير كامل الطبخ او نيئاً

فيتامين (ج)

هو العامل الاساسي في بناء مشيمة قوية، فهو يعمل على مساعدة جسمك في مقاومة جميع انواع العدوى التي يمكن أن تضر بجسمك وتنتقل الى طفلك، كما أنه يعمل على تسهيل امتصاص الحديد من الاطعمة المتناولة ويتوافر فيتامين (ج) في الفاكهة الطازجة مثل الجريب فروت والبرتقال والفراولة، كما أنه ايضاً يتوافر في البطاطا والبطاطس والقرنبيط فجسمك بحاجة الى كمية يومية من فيتامين (c) إذ أنه لايمكن اختزانه بالجسم، ويجب أن تتناولي تلك الاطعمة طازجة، فتلك الخضروات او بأي شكل من اشكال الطهي، حيث يمكنك تناول الخضروات الغنية بالفيتامين سواء كانت مطهية بالبخار او نيئة.

الالياف

يجب أن تشكل الالياف جزءاً مهماً من نظامك الغذائي اليومي، فهي تساعد على منع حدوث الامساك الذي يسببه هرمون الحمل المعروف ب(البروجيسترون) وهو يعمل على تهدئة عضلات الامعاء مما يبطيء من حركتها فيؤدي الى تزايد إمكانية حدوث الامساك لديك، لذا فإن الحرص على تناول المزيد من الاطعمة الغنية بالالياف ضرورة لاغنى عنها من اجل زيادة شعورك بالراحة والهدوء، لذا تعد الفاكهة الطازجة والخضار من اهم المصادر الغنية بالالياف ومنها المكسرات المشكلة وثمار المشمش المجفف والزبيب والتوت والبازلاء والمكرونة ودقيق القمح البني،وكذلك الارز الاسمر والخبز البني، حيث يمكنك تناول كميات كبيرة من تلك الاطعمة خلال النهار، ولكن لاتبالغي في الاعتماد على تناول الردة، فهي تعوق امتصاص سائر المغذيات.

حامض الفوليك

اذا كنت تخططين للحمل إن شاء الله، فعليكي بالحرص على تناول الفوليك أسد نظراً لأهميته البالغة لطفلك، فهو حامض يعمل على تطوير جهاز طفلك العصبي المركزي،خاصة خلال الاسابيع القليلة الاولى ولايستطيع الجسم اختزان تلك المادة الغذائية، فيجب عليكي تناولها بكميات كبيرة خلال الحمل، لذا من الضروري أن يحتوي غذاء يومك على نسبة من حامض الفوليك الذي يمكنك الحصول عليه من تناولك للخضروات ذات الاوراق الداكنة مثل البروكلي والسبانخ،حيث تحتوي على اعلى نسبة من حامض الفوليك خاصة في حالة تناولها مطهوة على البخار، إذ أن من المعروف أنه كلما ازداد طهي الخضروات فقدت الكثير من قيمتها الغذائية، ويعتبر البندق والفول السوداني والخبز البني من الاطعمة المهمة للحصول عليه.

الحديد

تحتاجين الى كميات كبيرة من عنصر الحديد، لأنه يعتبر من اهم العناصر التي يحتاج اليها طفلك فهو يختزن منه الى مابعد الولادة ويعتبر ايضاً من اهم العناصر التي يحتاج اليها الدم الاضافي الذي ينتجه جسمك لنقل الاكسجين الى الجنين ومصادر الحديد عدة ومتنوعة، ولكن المصادر الحيوانية كاللحم الاحمر الخالص الطري وسمك التونة اسهل في امتصاص الجسم للحديد عنه الموجود في الخضروات والفاكهة وبإمكانك تناول السبانخ والبامية والخرشوف والباذنجان وثمار المشمش المجفف والتفاح.

فإذا كنت من الاشخاص الذين لايأكلون اللحوم، فعليكي أن تجمعي بين الاطعمة الغنية بالحديد والتي تحتوي على فيتامين (ج،د) الذي يساعد في عملية امتصاص الجسم للحديد، وعليكي عدم اكل لحم الكبد او أي من منتجاته رغم أنه غني بنسبة كبيرة من الحديد، فإنه ايضاً يحتوي على نسبة عالية من فيتامين(أ) ولأن الكمية الزائدة من فيتامين (أ) تضر بالجنين، لذا كوني حذرة بشأن عدم الاكثار من تناولها.

اقرأي ايضاً(كيفية العنايه بنفسك اثناء الحمل)

تعرفي على التغذية السليمة للحامل (الخضروات والتي تحتوي على فيتامين أ والحديد الذى تتمثل في الطماطم والسبانخ والخرشوف ضروري لبناء خلايا الدم ومايحتاجه الجنين لبناء خلاياه)

نصائح غذائية اثناء فترة الحمل

يعد الملح من اكثر الاشياء التي عليكي تقليل الكمية المتناولة منها في اليوم، حيث إن له علاقة ببعض المشاكل التي من الممكن حدوثها خلال فترة الحمل، كالتورم المفرط والانتفاخ وزيادة ضغط الدم واكتساب الوزن المفرط.

يجب عليكي الاكثار من السوائل، حيث إنها تعتبر من الضروريات خلال فترة الحمل، إذ أنها تعد من اهم العناصر التي تعمل على الحفاظ على صحة كليتيكي وتقلل من نسبة إصابتك بالامساك، ويعد الماء افضل السوائل، لذا عليكي أن تحرصي على تناول مالايقل عن 20 لتر على مدار اليوم.

احرصي على المتابعة مع الطبيب لضبط عملية الوزن، بحيث لاتتجاوز الزيادة خلال شهور الحمل من تسعة كيلوجرامات الى 12 كيلو جراماً، لذا عليكي متابعة وزنك بانتظام بحيث تكون الزيادة تصاعدية فيكون تناولك للوجبات الاساسية ثلاث مرات يومياً بخلاف تناولك للوجبات الخفيفة فيما بينها.

إن الوحم يعتبر أحد سمات الحمل، فهو عبارة عن رغبة مفاجئة في تناول بعض الاطعمة كالبصل والمخلل والموز وغيرها خلال الحمل، ويعتبر ذلك أمراً شائعاً، فإذا رغبتي في تناول طعام معين،فلا مانع من أن تشبعي رغبتك منه في حدود المعقول بنسبة لاتؤدي لإصابتك بالسمنة المفرطة او حدوث انتفاخ وعسر للهضم.

واخيراً…. حاولي أن تقللي من المنتجات التي تحتوي على الكافيين إذ أن لها تأثيراً ضاراً على الجهاز الهضمي.

اقرأي ايضاً(رجيم الحامل)

The post تعرفي على التغذية السليمة للحامل appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

حواء