اغذية تزيل التعب ~ المراة اليوم

تتعرضين لنوبات كثيرة من التعب خلال اليوم نتيجة عملك المجهد او اوقات بدون سبب او جهد ولكن مع النصائح التي تقدمها لكِ مجلة زنوبيا عن اغذية تزيل التعب بسهولة ودون اي مستحضرات علاجية فتابعينا.

تعرفي على اغذية تزيل التعب

النصيحة الاولى: تناول الكثير من الماء

مازال الكثير منا لايتناول القدر الكافي من الماء يومياً وإصابة الجسم بالجفاف ولو بصورة طفيفة (نقص كمية الماء اللازم وجودها في الجسم) يعتبر أحد الاسباب الشائعة التي غالباً ما يهملها الكثيرون،وتؤدي الى الاحساس بالارهاق،الجفاف من شأنه أن يخفض حجم الدم ويقلل من تدفقه الى جميع اعضاء الجسم،مما يؤدي الى بطء العقل وخموله،وبالتالي تقل حركة الجسم كأحد اعراض الشعور بالارهاق،ولذلك يجب على الانسان أن يتناول 8اكواب من الماء يومياً ولاينتظر الاحساس بالعطش لتمتد يده الى كوب الماء ليشربه،فإن هذا الانتظار يعني أن الجسم قد اصابه بعض الارهاق فعلياً.

اقرأي ايضاً(تعرفي على اسباب الشعور بالارهاق طوال اليوم)

اغذية تزيل التعب (شرب 8 اكواب من الماء يومياً يعمل على تخلص الجسم من الجفاف وهضم الطعام ويعطيه الحيوية اللازمة)

النصيحة الثانية: تناول وجبة إفطار جيدة

لابد من معرفة أن مخ الانسان يستهلك حوالي 30%من السعرات الحرارية التي يتناولها الانسان يومياً،وأن تناول طعام الافطار الجيد يعتبر بداية صحية نحو يوم مملوء بالنشاط والحيوية بعد تخزين الطاقة اللازمة، مما يبعد الكسل الذي تراكم طوال ساعات النوم حتى الصباح، هذا الامر يمثل واقعاً فعلياً خاصة بالنسبة للاطفال الذين لديهم درجة ميتابوليزم (تمثيل غذائي) اعلى من الشخص البالغ، وبالتالي فلايكون لديهم إلا احتياطي اقل من الطاقة،ويجب أن يشتمل طعام الافطار على الكربوهيدرات مثل الحبوب او الخبز والتوست ومصدر للعناصر الغذائية الاخرى من بروتين (جبنة او بيض او لبن) وزبدة او قيمر كمصدر للدهون وعصائر او فاكهة كمصدر للفيتامينات والاملاح المعدنية.

النصيحة الثالثة: تناول خليط من البروتينات والكربوهيدرات خاصة في وجبة الغذاء.

الاحساس بالدوار وخمود الهمة الذي يشعر به الانسان في حوالي الساعة الثالثة او الرابعة عصراً لكي تغيره الى نشاط وحيوية لابد من تناول خليط من الكربوهيدرات والبروتينات في وجبات الغذاء للتغلب على الركود الذي يصيب الانسان بعد الظهر، فنجد أن البروتين ومن مصادره السمك والدجاج واللحوم والبقوليات يحتوي على حامض اميني يسمى التربتوفان وهو حمض يعتبر نواة لتكوين ونقل السيروتونين (المسؤول عن السعادة والنشاط) الى جميع خلايا الاعصاب، وكذلك تحتوي البروتينات على الحمض الاميني التيروسين وهو نواة لتكوين ونقل الدوبامين والنورادرينالين وهي مواد تساعد على البقاء في حالة انتباه ويقظة وقدرة على الحركة بنشاط وحيوية.

تناول وجبة غداء كاملة من العناصر الغذائية نحمي أنفسنا من الارهاق.

ويجب الحذر من الاعتماد على الوجبات الخفيفة المكونة من السلطة فقط كوجبة غذاء بفرض تخفيف الوزن او لأي غرض اخر، لأن ذلك يؤدي في نهاية اليوم للإرهاق،ولذلك يجب تناول وجبة الغذاء كاملة من العناصر الغذائية سواء بروتين مثل السمك واللحم والدجاج بالاضافة الى عنصر الطاقة مثل الكربوهيدرات (الارز،الخبز،المعكرونة) مع طبق سلطة وخضار مشكل لإمداد الجسم بالفيتامينات والاملاح المعدنية والالياف مثل البروكلي والفاصوليا والبازلاء والزهرة والملفوف وخضروات السلطة من خيار وخس وجرجير وبقدونس وفلفل وزيت وليمون وجزر..إلخ.

وبتناول وجبة غذاء كاملة من جميع العناصر الغذائية نحمي أنفسنا من الارهاق ويعتدل المزاج الى الافضل.

النصيحة الرابعة: تناول الكافيين بحكمة

المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي الافضل من حيث مقاومة الاحساس بالارهاق لدى الانسان، والكافيين لايجعل الانسان فقط يشعر بأن لديه المزيد من الطاقة والحيوية، وإنما ايضاً يساعد على زيادة الانتباه والقدرة على رد الفعل والتفكير بصورة واضحة لمدة تصل الى ثلاث ساعات، كما أثبتت الابحاث العلمية،ولكن الاكثار من الكافيين او زيادته قد تجعل منك إنساناً سريع الغضب والانفعال ومفرط العصبية ويخفض بالفعل من أداء الانسان في العديد من الانشطة اليومية، وللعلم فإن تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي الى الاصابة بالارق، مما يؤدي الى شعورهم بأعراض ملازمة مثل الصداع، ولذلك يجب تناول المشروبات مثل القهوة او الشاي او المشروبات التي تحتوي على كافيين بكمية محدودة يومياً لكي تستفيد من الكافيين ولايكون مصدر قلق وضرر لكِ.

اقرأي ايضاً(اهم التعليمات الصحية السنوية اللازمة)

النصيحة الخامسة: تناول ما يكفيك من سعرات حرارية ولكن تجنب الوجبات الكبيرة والضخمة.

إن احتياجات الجسم للسعرات الحرارية تختلف من إنسان الى اخر حسب عمره ونوعه، ذكر ام أنثى، وحسب صحته،وحسب درجة نشاطه ونوع عمله،وهل يؤدي تمارين رياضية ام لا،وهل المرأة حامل ام مرضع،كل حالة لها احتياجات معينة ودقيقة من السعرات الحرارية، فلايجب التقليل حتى لايشعر الانسان بالارهاق، ولكن يجب الاعتدال في تناول مصادر الطاقة من نشويات وسكريات، بالاضافة الى البروتينات والزيوت والدهون، ويجب عدم تناول السعرات التي يحتاجها الانسان في وجبة واحدة او وجبتين من الوجبات كبيرة الحجم، وإنما يجب أن توزع هذه السعرات الحرارية على خمس او ست وجبات غذائية صغيرة طوال النهار حتى وجبة العشاء،لأن ذلك يساعد في عملية الهضم والاستفادة من الغذاء،ويجب معرفة أن المعدة الممتلئة بوجبة كبيرة من الطعام يكون من شأنها أن يتم سحب الدم الى الامعاء والجهاز الهضمي بعيداً عن المخ، مما يجعل الشخص يشعر بأنه اقل يقظة واقل انتباهاً ويشعر بالخمول والنوم، اما الوجبات الصغيرة فإنها تساعد ايضاً في الحفاظ على مزيد من ثبات مستوى الانسولين وبالتالي يتجنب الانسان التذبذب في محتوى الطاقة، وما يصاحب ذلك من تقلب في المزاجية مع تأرجح نسبة الانسولين زيادة ونقصاناً.

اغذية تزيل التعب (المكرونة هي افضل الكربوهيدرات صجياً وللرجيم فهي تعطي الجسم النشاط مع عدم وجود التخمر بشكل واسع ويفضل تناولها مع الخضار)

النصيحة السادسة: تناول الاطعمة الغنية بالحديد

عنصر الحديد له وظائف عديدة منها مايدخل في تكوين الهيموجلوبين ومهم للدورة الدموية،ولعلاج فقر الدم والانيميا..الخ

والحديد عنصر يمكن الدم من حمل غاز الاوكسجين الى أعضاء الجسم والمخ،خاصة حينما لايأتيه مايكفي من الاوكسجين يصبح غير ذي قدرة كاملة على أداة وظائفه،مما يؤدي الى النقصان في حدة التفكير والاحساس بالارهاق،ولكي يتجنب الانسان ذلك، يجب تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحم الاحمر الخالي من الدهن والكبد وبعض الفواكه مثل المشمش والتفاح والموز والتمر وبعض الخضروات مثل السبانخ والبقدونس والخرشوف والخضروات الورقية الداكنة الخضرة مع تناول بعض البقوليات مثل اللوبيا والفاصوليا واستخدام الليمون على السلطة لكي تتوافر بعض الفيتامينات التي تساعد على امتصاص الحديد بكفاءة عالية.

إذن من المهم تناول وجبات غذائية متكاملة ومتزنة تحتوي على العناصر الغذائية الاساسية من بروتين وكربوهيدرات وزيوت ودهون وفيتامينات واملاح معدنية مع شرب الماء بكميات وفيرة، مع تجنب الوجبات الكبيرة.

اقرأي ايضاً(فوائد الاغذية النباتية)